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方法：
    1、開始于自然站立，右腳向右側(cè)橫跨一大步。
    2、令雙腳之間保持三至四只腳的距離，雙臂側(cè)提，與肩同平。

    3、吸氣，在呼氣時(shí)彎曲右膝，令右腿形成一個(gè)90度的直角，左腿保持完全伸直，打開雙肩雙手在背后拉住。
    4、注意右腳尖要完全指向右側(cè)左腳尖指向前方。
    5、吸氣，在呼氣時(shí)從髖關(guān)節(jié)處彎曲，上體前落，頭頂盡量靠近地面及右腳，同時(shí)將雙臂盡量從背后伸直提起。

    6、要特別注意保持用鼻子自然順暢地呼吸，控制15-30秒。
    7、深吸氣，慢慢地提起上體呼氣伸直右膝，放松開雙臂，還原到開始姿勢，反方向重復(fù)。
    8、兩邊一共練習(xí)2-4次。
作用：
    這個(gè)姿勢對(duì)于身體的微循環(huán)有很好的促進(jìn)效果，同時(shí)可有效地改善關(guān)節(jié)間的韌帶、肌肉僵硬問題，對(duì)于修長四肢也有很好的效果，并且可美化肌膚。